サッカーノート 2019.9.26

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ジムトレ。

筋トレとラン。

今日も時間ありの日だったので、40分走。

一昨日よりも少しだけ上げて、傾斜0.5、9.5km/h。気持ち上げたw

一昨日走ったからか、およそわかっていたので、気持ち的にもそんなに辛くなかった。

まだ負荷がかかるレベルではないが、これ以上長く走るのは、気持ち的に辛いので、

時間があるときには、40分間の強度をあげよう。

徐々にスピードを上げていくのもありだが、とりあえず、平坦にやってみようと思う。

筋肉的にも心肺的にも大したことはないが、負荷がかかるレベルになれば、

この時間走ると、どこか痛みが出ると思うので。

痛みが出ると、回復に時間がかかってしまうし、それを言い訳にどんどんモチベーションが落ちてしまうので。。

 

ダイエットは効果が出ていて、すでに2キロ落ちた。体脂肪は1%くらい落ちたのかな。

結構運動している風の割には、体脂肪率が16~17くらと、たるんでいたので、もう少し落ちればいいな。

あとは、風邪ひかないように供給もしっかりしたい。

食事は、炭水化物を減らしている。たぶん、これまでの半分〜6割くらい。

酒は、今月は外で飲む機会が2度あったし、家でも飲み会があったので合計4日飲んだが、これまでと比べると格段に減っている。

体にも、経済的にも良いです。

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