サッカーノート 2019.9.5

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夏休み明けて、調子に乗ってジム3連日。

 

3連初日、前回はかなりへばっていたが、中1日でトレーニング。

筋トレは8割くらいで倍の回数。

ランニングは、傾斜2度、9km/hで10分くらいたらたら走り、その後16分くらい12km/h、最後4分13/hkm。

最後の4分で死んだが、かなりの刺激を与えられた予感。

家に帰ると、内転筋とハムストリングが少し痛い。冷やし、湿布。

 

翌日は、内転筋が筋肉痛だったが、ハムは大丈夫だった。クールの効果あったのかな。

軽めに筋トレ。

ランニングは、傾斜2度で9km/hで29分、残り16km/hまであげダッシュ的な。短時間だったので、特にダメージなし。

 

3日目は、さすがに疲労が溜まってきたのか、走り始めても息が上がりっぱなしで、結局、傾斜2度で9km/h10分、10km/h5分、11km/h10分でおしまい。

筋トレは、8割で倍くらい。

 

体力はともかく、とりあえず、走れるようになってきた感じがする。

これくらいの強度で続けていければ、かなり良いコンディションになりそうだ。

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