サッカーノート 2019.9.1

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ジムトレーニン

 

夏休みも終わり、日常生活が戻ってきた。

 

定期的にトレーニングできないと、特に持久力がやばい。

 

今日は一通りの筋トレをして(負荷を3/4くらいにして、2、3セットを通しでやる持久系筋トレ)、ランニング。

腰痛はやっと気にならないくらいのレベルにおさまってきた。

ここしばらくは踵が痛くて、背伸びして暮らしていたが、それもほぼ治った。

結局、一月ぶりくらいに走れた。

斜度2.0で、9キロで軽く走り、途中で10キロに、最後7分くらい12キロ。

12キロはかなりへばったし、足首が痛くなった。

走るためには、いろんな筋肉が必要なんだなとあらためて感じる。

かなり複雑な動きを取り入れて負荷をかけないと、サッカーには戻れないなあ。

ちなみに、膝の痛みは今の所なし。

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