サッカーノート 2019.7.22

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リハビリ〜。

 

というか、もう日常生活では痛みは出なくなった。

サッカーができるかどうかは未知だけど、サッカーを除けばリハビリ完了。

 

おととい、高校の部活の友達と遅くまで飲んで、終電を捕まえるために1分くらいダッシュしたけど、後遺症もなかった。

 

 

そんなこともあり、トレーニングは強度を上げていこう。

部に戻るのはメンタル的にもきついかもな〜と思っているのだけど、

上に書いた高校の部活の友達と、フットサルやろうぜ的な話もあって、少しモチベーションあがったし。

ちなみにバレー部です。

 

今日はジムで、持久力系のトレーニングをやってみた。

いつもは10回×3なのを負荷を6割くらいにして30回連続とか。

ちょっと負荷の調整が難しくて、トレーニングになってるかわからないのもあった。

8割くらいの負荷でって感じがいいかな〜。

 

ランニングは、傾斜2度、9km/hから5分ごとに1km/h増やして20分。

最後の12km/hで5分は結構つらかったな。

 

これで痛みが出なければ、12km/h解禁って感じだな。

自分の中では、なんとなくこのスピードが基準というか、これを基本で走れるとトレーニングした感じになる。

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