サッカーノート 2019.7.2

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色々用事が重なって、外を走ることに。

屋外での運動は三ヶ月ぶり?

 

ランニングマシンと違って、アンジュレーションがあったり、細かい凸凹があったりと、怖さはあったけれど、特に問題なくこなせた。

 

一方で、体力はかなり落ちていることが顕在化した。

筋トレしているためか、上り坂とか階段とかできついわけではなかった。むしろ以前よりも軽かった。

一方で、ロードランだと、体が大きく揺れる。それをコントロールする筋肉が落ちている。

1人で筋トレしている事による体幹の衰え(普通にサッカーやってりゃ、ある程度は勝手に体幹整う)。

自分的に高負荷のマシントレーニングをやっているので、筋瞬発力は鍛えられているのだけど、筋持久力が落ちている。

なので、少し走っただけで、身体中が重く、すぐバテ、15分も走れなかった。

ランニングマシンでも、10分とかではなく、もう少し長い時間走って、自然と(?)フォームが悪くなって体全体に負荷がかかるようにする必要があるな。

できれば40分くらいは走れるようにしたい。

そして、筋トレも、高負荷ではなく、低負荷で、2、3分連続で負荷をかけるような筋トレも必要かも。

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